klatka barki triceps

Tak jest dobrze?? Poniedziałek GRZBIET + BRZUCH 1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem do klatki 3 x max 2.ściąganie wyciagu do karku szerokim nachwytem 4 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem "PROG" 4 4.martwy ciąg na suwnicy "PROG" 4 5.szrugsy sztanga ”PROG” 5 Środa KLATKA + ŁYDKI 1.Wyciskanie [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]

kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]

Na chwilę obecną trening wygląda tak: Trening A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x8 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2x8 Trening B Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x8 [...]

Witam, po 2mc przerwie chce wrócić do ćwiczeń także mam prośbę o ocenę planu :) A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] się na drążku z gumą oporową 3x max ściaganie rączek wyciągu do siebie 3x10 biceps ugianie przedramion ze sztangą 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 wtorek klatka i tric; wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 6-8 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4x6-8 wyciskanie sztangielek skos ujemny 3x6-8 rozpiętki leżac w [...]

[...] kolan do klatki piersiowej ( brzuch ) 2.Skłony tulowia na ławeczce rzymskiej ( brzuch ) 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( klatka ) 4.Unoszenie sztangielek bokiem stojac ( barki ) 5.Podciaganie sztangielki bokiem stojac ( grzbiet ) 6.Naprzemienne uginanie przedramion [...]

A co powiesz na mój ACT: Klatka: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie Rozpiętki na maszynie 2 serie Plecy: Sciąganie drążka szerokim nachwytem 3 serie Podciąganie końca sztangi 2 serie Barki Wyciskanie sztangi na suwnicy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] -unoszenie nóg w podporze i spinanie w poziomie/brzuch/ -przysiady ze sztanga na barkach/czw. ud/ -uginanie nog leżąc przodem /dw. ud/ - wyciskanie w poziomie -leżac /klatka/ - ściaganie drążka gornego do klatki/najszerszy grzbietu/ unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce /dolny grzbiet/ -wyciskanie siedząc/barki/ -uginanie ramion stojąc [...]

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

A. NOGI – przysiady ze sztangą na barkach 5 x 10 PLECY – wioslowanie sztanga nachwytem 5 x 10 KLATKA – wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 10 BARKI – wyciskanie sztani sprzed glowy 3 x 10 BICEPS – uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 TRICEPS – wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 10 B. NOGI – Wypychanie na maszynie leżąc 5 x 10 [...]

To jest mój plan FBW prosze o ocenke; A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] 8/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie 8/8/6 4. Dwójki na maszynie 8/8/6 5. Spięcia łydki stojąc 10/8/6 5. spięcia łydki siedząc 10/8/6 brzuch (ławeczka, allahy, drążek) środa klatka+biceps 90kg dam radę zrobić 5 razy 1.płaska rampa 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 2.poręcze 8/8/6 3.rozpiętki skos dodatki 8/8/6 biceps 1. młotki 5/5/5/5/5 2. [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 3-FRANCUSKIE [...]

[...] względu na to, że studiuję w innym mieście ćwiczę jak wrócę- piątek, niedziela, mam w akademiku hantle 15 kg nimi ćwiczę na nogi we wtorek. Mój trening na masę - Piątek - klatka,triceps, barki klatka: 1) wyciskanie hantelek (32,5kg) na ławce płaskiej (10/8/6) 150s przerwy między seriami - to ćwiczenie zastępowałem czasami wyciskaniem sztangi [...]

A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]

Więc tak wyglądał mój ostatni trening : 1.klatka + biceps klatka: wyciskanie płasko 4 ( 8,8,6,6) wąsko 2 wyciskanie skos 4 (8,8,6,6) rozpiętki 4 od czasu do czasu 2 wyciskania płasko sztangielkami 2 (8,8) biceps: uginanie sztangi łamanej 4 (8,8,6,6) uginanie sztangielek młotkowo i obrót nadgarstka 4 (8,8,6,6) uginanie sztangi płaskiej [...]

polecam 3x w tygodniu: klatka triceps plecy biceps barki nogi MODYWFIKUJAC TWÓJ PLAN BYŁO BY TO TAK Klatka piersiowa -wyciskanie w pozycji lezacej 4 x 5 -wyciskanie na laweczce skosnej 4 x 5 -rozpietki ze sztangielkami 4 x 15 Triceps -prostowanie przedramion na wyciagu w pozycji stojacej 4 x10 - wyciskanie francuskie 4 x 10 PLECY -Podciąganie [...]

[...] 4s 10-12 sztrugsy 4s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps klatka Wyciskanie sztangi skos 4s 10-12 pow rozpietki skos 4s 10-12 wyciskanie sztangi plasko 4s 10-12 wyciskanie hatli glowa w dol 4s 10-12 biceps [...]